一、产品简介：

　　现正在的上班族绝大无数都是靠表卖“续命”，但是每每吃表卖又不强壮，还晦气于负责身体，以是许多朋侪都市拣选正在家做饭后带饭上班。

　　那么题目来了：这饭毕竟若何带养分、平和又省事？这篇作品就跟公共分享10个实战手艺，也分享一下我家人带饭的一周搭配。

　　假如不减肥，创议蔬菜、主食分散占盒饭的1/2、1/2，然后再绸缪1/4控造的卵白，挤一挤也能装得下。

　　带无糖全麦面包最简单了，都不消微波加热。哪些面包可能选？看这篇作品：月销量过万的50余款全麦面包中，养分师最保举这7款

　　假如带米饭，韶华充分，创议前一晚电饭锅预定焖米饭，第二天又能当早餐还能带饭；韶华危险，创议一次做几天的，分装好冷冻起来，第二天早上拿出来装盒。

　　假如带馒头，微波中火1～1.5分钟就好，档位高韶华长，馒头中的水分蒸发，馒头容易又干又硬；为了馒头更松软，还可能正在馒头上撒点儿水，饭盒的盖轻叩着热。

　　假如不减肥，还可能带水饺、包子、煎饺，减肥最好少带，到底它们跟米饭馒头比起来，能量往往更高。

　　这些蔬菜再次加热，色彩和口感蜕化都幼，做好后只须冷藏，假使隔夜亚硝酸盐也很好地负责，以是很适合带饭。

　　对付储蓄流程中最易发作亚硝酸盐的绿叶菜，只须你不嫌弃加热后色彩容易变暗，还注意以下两点原本也能带。

　　▎2）烹饪时滚水焯一下再拌或炒，云云能去除局部硝酸盐和亚硝酸盐(硝酸盐正在细菌功用下可能转化为亚硝酸盐)。

　　鱼虾原本并非不行带，像去了头尾皮的虾仁，带鱼、三文鱼等采用香煎的格式，做出来很干爽，也都可能带。

　　色彩搭配的充分些，饭菜会看起来更有食欲，也能摄入更多的生物活性因素例如番茄红素、β-胡萝卜素、花青素。

　　炒饭的食材创议前一天黄昏切好放保鲜盒，密封冷藏；米饭可能用冷冻的，或者电饭锅预定焖，一半早餐吃，一半带饭。

　　就思吃凉拌的，也不是不可，可能吃焯拌菜，即是焯水后再拌的，焯好水的菜直接装饭盒，公司自备点平淡的调味汁，吃之前淋上就行。

　　聚丙烯塑料(PP)是目前独一可能放进微波炉加热的食物级塑料，进货时记得看看饭盒上有没有【PP】的符号。

　　先把饭盒用滚水烫两三分钟，然后把做熟的热饭直接装好，密封放冰箱，云云可能最大化淘汰细菌孳乳。